बेली फैट तेजी से कैसे कम करें शीर्ष पांच तरीके



बेली फैट के नुकसान के संदर्भ में बेली फैट फास्ट डाइट कैसे कम करें, हर किसी को एक अच्छा संसाधन चाहिए जो जानकारी और तथ्य प्रदान करता है जो हमें पेट तेजी से खोने के बारे में सही निर्णय लेने की अनुमति देता है। यहां, निम्नलिखित अनुभागों में हम उन विभिन्न तरीकों का पता लगाएंगे जिन्हें सही तरीके से अपनाया गया है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में आपकी मदद कर सकते हैं।



तेजी से पेट कैसे कम करें



1. उचित व्यायाम दिनचर्या

कैलोरी बर्न करने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज करके आप इससे छुटकारा पा सकते हैं और ये एक्सरसाइज आपके पेट के हिस्से सहित शरीर के सभी हिस्सों से फैट कम करने में मदद करती हैं। सामान्य गलती के विपरीत यह देखना संभव नहीं है कि पेट की चर्बी जलती है।

लेकिन अगर आप नियमित एरोबिक व्यायाम करते हैं तो पेट की चर्बी सबसे पहले गायब हो सकती है। इसमें प्रतिरोध बैंड के साथ आपके कसरत में ताकत प्रशिक्षण भी शामिल हो सकता है और मुफ्त वजन आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को ट्रैक करने में आपकी सहायता कर सकता है।

2. तेजी से पेट कैसे कम करें: कैलोरी की जांच करें

मॉनिटर करें कि आपके पास प्रति दिन कितनी कैलोरी है और वजन कम करने के लिए उनका सेवन कम करना आपके लिए महत्वपूर्ण है। कैलोरी का सेवन कम करना कठोर नहीं होना चाहिए, लेकिन एक क्रमिक प्रक्रिया होनी चाहिए जिससे पेट का नुकसान बहुत सरल और दर्द रहित हो। लेकिन आहार योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छी बात है।

3. तेजी से पेट कैसे कम करें: साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएं

कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप अधिक साबुत अनाज का सेवन करते हैं, तो रिफाइंड अनाज की तुलना में वजन कम तेजी से होगा। जब आप अधिक साबुत अनाज लेते हैं, और शरीर के भीतर आपके चयापचय को गति देते हैं, तो शरीर में इंसुलिन और ग्लूकोज की प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण रूप से बदल जाती है।

इसके अलावा, यदि आप साबुत अनाज के साथ सब्जियों और फलों की 5 सर्विंग्स, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की 3 सर्विंग और मछली, पोल्ट्री और बीफ की 2 सर्विंग्स बनाने के लिए बहुत सारे सुधार देखेंगे।

4. तेजी से पेट कैसे कम करें: चुनें कि कौन सी वसा खानी है

यह सर्वविदित है कि यदि आपके दैनिक भोजन में अखरोट, सोयाबीन, एवोकैडो, चॉकलेट और बीजों में पाए जाने वाले मोनोअनसैचुरेटेड वसा और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का उच्च प्रतिशत शामिल है, तो शरीर में वसा का जमाव कम होगा।

कुकीज़, क्रैकर्स और मार्जरीन या हाइड्रोजनीकृत तेलों से बने किसी भी चीज में ट्रांस वसा पाए जाने से बचने की कोशिश करें जो पेट वसा को जल्दी से ले जाने के लिए जाने जाते हैं।

5. तेजी से पेट कैसे कम करें: फाइबर का सेवन बढ़ाएं

चेरी, सेब और जई जैसे अधिक घुलनशील फाइबर होने पर इंसुलिन के कम स्तर और बाद में पेट की चर्बी के जलने को आंत का वसा सेवन कहा जाता है। अगर आप सेब या आलू खाते हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि छिलका बरकरार रहे और उसे न निकालें क्योंकि ज्यादातर रेशे त्वचा में ही पाए जाते हैं। इसके अलावा उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करना है जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं जैसे मटर, जो प्रोटीन से भरपूर होता है।

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